跑者能夠跑得遠(yuǎn)好的腸胃系統(tǒng)是必然

跑者能夠跑得遠(yuǎn)，好的腸胃系統(tǒng)是必然。跑者至今都在忽視的一個(gè)重要問(wèn)題，保護(hù)腸胃。

我自己跑步將近20年，馬拉松跑過(guò)上百場(chǎng)，越野賽和百公里也有幾十場(chǎng)，回頭一看，有很多階段性的感受，變得越來(lái)越清晰，有些硬核的知識(shí)，只有時(shí)間久了，才能顯示其價(jià)值。

有些跑步知識(shí)，是跑了就懂，有些跑步知識(shí)，是跑很多、很久，才懂。

從開(kāi)始跑步到初次受傷，我發(fā)現(xiàn)成為“真正跑者”的第一道門(mén)檻，就是“骨骼、肌腱的結(jié)實(shí)程度”。實(shí)際上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)跑步受傷，都集中在跑步的第一年之內(nèi)，歸根結(jié)底，還是身體的結(jié)實(shí)程度不夠，整個(gè)骨架還不適應(yīng)長(zhǎng)期跑步的強(qiáng)度要求。對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)，第一年一定要謹(jǐn)小慎微，循序漸進(jìn)加量，直到自己的骨骼、肌腱足夠結(jié)實(shí)。

成為“長(zhǎng)期真正跑者”的第二道門(mén)檻，就是“保護(hù)腸胃”。多數(shù)情況下，我們還只是習(xí)慣把營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和減肥、增肌放在一起。跑者要重視腸胃保護(hù)，這一點(diǎn)直到現(xiàn)在，都還被很多跑者忽視。

我在2011年到2016年之間，是跑步最多的一段時(shí)期，那時(shí)候頻繁參賽，馬拉松一年都會(huì)跑十幾場(chǎng)，越野賽一年也有七八場(chǎng)，每個(gè)周末都在參賽的路上。但后來(lái)我卻出現(xiàn)了人生中最大的短板——腸胃問(wèn)題。我曾有多次百公里退賽，就是因?yàn)槟c胃不適，吃不下東西，這引起我深深的反思。

最初跑步的時(shí)候，從來(lái)沒(méi)有過(guò)腸胃問(wèn)題。我還清晰的記得，參加2011年11月舉行的廈門(mén)翔安百公里，那一年氣溫最高達(dá)到39度，我用了15小時(shí)15分鐘完成比賽。天氣炎熱，能吃的、能喝的都往嘴里招呼，什么佳得樂(lè)、西瓜、綠豆湯，什么牛奶、橙汁、火龍果，什么雞蛋、冰棍、火腿腸……加上廈門(mén)人民熱情，路邊觀眾也給選手個(gè)性補(bǔ)給，我一路上吃了能有十幾種食物，竟然沒(méi)拉肚子，想想也是個(gè)奇跡。而現(xiàn)在我的我，對(duì)飲食都非常小心，太冷的，太熱的，賽前沒(méi)吃過(guò)的食物都一定不會(huì)嘗試了。

很多資深跑者也出現(xiàn)過(guò)類(lèi)似問(wèn)題，記得和好朋友于雷探討過(guò)他的訓(xùn)練，他在首次備戰(zhàn)TDG巨人之旅的時(shí)候，月跑量達(dá)到上千公里，天氣炎熱，跑完經(jīng)常大量喝涼水，吃東西也不注意。結(jié)果傷了腸胃，很長(zhǎng)時(shí)間才恢復(fù)?，F(xiàn)在于雷組織的的雷越野比賽，也都非常重視補(bǔ)給品的科學(xué)性。

跑的多了，腸胃沒(méi)有以前好，對(duì)于長(zhǎng)期跑者特別是耐力跑者，是大概率事件。直到現(xiàn)在，多數(shù)跑者也都沒(méi)有意識(shí)到腸胃保護(hù)的重要性。百公里甚至更長(zhǎng)距離的比賽，風(fēng)餐露宿，冷熱無(wú)常，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃缺血，消化吸收都不好，久而久之，腸胃功能都會(huì)變?nèi)跏軗p。

曾經(jīng)有這樣一個(gè)經(jīng)典的描述，超長(zhǎng)越野賽是什么?“超長(zhǎng)越野賽就是一路吃吃喝喝，上坡下坡，偶爾跑跑。”這對(duì)很多不以競(jìng)技為目的越野選手來(lái)說(shuō)，還真挺形象，好的腸胃是長(zhǎng)距離越野賽必要保證。難怪北京TNF越野賽的TNF被戲稱為T(mén)he Nice Food呢。

當(dāng)我們剛開(kāi)始跑步，一定要謹(jǐn)小慎微的開(kāi)始，等到一年之后，骨骼和肌腱的強(qiáng)度都達(dá)到了一定程度，才可以安全、縱情的提速。

當(dāng)我們跑了很多年，想要跑得更遠(yuǎn)更持久，就一定要學(xué)會(huì)保護(hù)腸胃，這是我們提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯的又一門(mén)重要功課。

一些典型的場(chǎng)景，都在告訴我們保護(hù)腸胃的重要性。以下知識(shí)特別提醒初學(xué)者注意，這都是老司機(jī)們用慘痛代價(jià)換來(lái)的。

1。馬拉松跑到吐，腸胃問(wèn)題不容忽視

很多跑者都遇到過(guò)跑馬拉松的過(guò)程中出現(xiàn)腸胃不適的情況，輕則胃痛、岔氣，嚴(yán)重的甚至?xí)I吐。拼勁全力的奔跑，血液都流向四肢，胃腸道功能紊亂……我們管這種長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腹痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀叫“運(yùn)動(dòng)性胃腸綜合征”(Gastro-intestinalsyndrome) 。

這在跑快的選手中較為常見(jiàn)，訓(xùn)練不足但賽場(chǎng)又太拼的大眾跑友也容易出現(xiàn)。腸胃在奔跑時(shí)，處在一種“相當(dāng)惡劣的工作環(huán)境”中，沒(méi)有好的腸胃功能，就是容易出現(xiàn)問(wèn)題。

2、運(yùn)動(dòng)后免疫系統(tǒng)開(kāi)窗期，警惕這個(gè)虛弱時(shí)刻

很多個(gè)人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，跑完馬拉松，渾身發(fā)熱、發(fā)虛，感覺(jué)像得了感冒的樣子。這正是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，免疫力下降的開(kāi)窗期表現(xiàn)。這一時(shí)刻所有的能量都在用來(lái)修復(fù)身體，分解掉乳酸、修復(fù)受損的肌肉、排出廢物等……此時(shí)負(fù)責(zé)身體免疫工作、抵御細(xì)菌侵入的活兒就被暫時(shí)擱置下來(lái)，馬拉松賽后兩小時(shí)內(nèi)，一定要注意，不要著涼，不要亂吃，注意防風(fēng)保暖。

鍛煉和健康的關(guān)系，目的是鍛煉、疲勞、恢復(fù)后，讓身體更加適應(yīng)外界惡劣的環(huán)境，但在大強(qiáng)度鍛煉結(jié)束后(比如剛跑完比賽)，這一虛弱時(shí)刻，反而是最容易生病的，提高免疫力才是王道。

3、超長(zhǎng)距離越野賽，好胃口是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的保證

如果你做個(gè)調(diào)查，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，越野跑高手的飯量都很大，都有強(qiáng)大的腸胃。高手日常特征就是訓(xùn)練量大，特別能吃，特別能睡。比賽的時(shí)候風(fēng)餐露宿，十分狂野。即便是純素食的跑者，也給人一種食量驚人的感覺(jué)。

單純從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，現(xiàn)代人的飲食相當(dāng)不健康，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入很少，能量攝入太多，各種維生素、礦物質(zhì)也偏科的嚴(yán)重，跑者也不例外。

偶爾吃點(diǎn)不健康的食品，胡吃海塞一些美味，再通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉，是件很爽的事情。當(dāng)然這里有個(gè)前提，就是要保護(hù)好腸胃和腸道菌群，火鍋雖美拉肚則苦啊。實(shí)際上，經(jīng)常食用/喜愛(ài)某種食物，都和自己身體里的腸道菌群密切相關(guān)，所謂水土不服，多數(shù)也來(lái)自于腸道菌群的不習(xí)慣。

無(wú)論在運(yùn)動(dòng)中避免腸胃不適，還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后提高自身免疫力，或是在日常訓(xùn)練中，變得能夠習(xí)慣各種美食，都和身體里的腸道菌群有關(guān)。