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三伏天配速下降是什么原因?qū)е碌?/h1>
2022-07-01 17:44:23 編輯：易宏義 來源：新浪體育
導(dǎo)讀 長時間不跑嘛，其實腳還是有點小癢的，況且因為炎熱而放棄跑步也不是跑者的風(fēng)格，但真跑起來，那個難受那個硬扛，也著實需要強大的意志。三

長時間不跑嘛，其實腳還是有點小癢的，況且因為炎熱而放棄跑步也不是跑者的風(fēng)格，但真跑起來，那個難受那個硬扛，也著實需要強大的意志。

三伏天跑步，由于氣象條件明顯不佳，大多數(shù)跑者都會面臨配速下降的問題，那么應(yīng)該如何看待這個問題呢?

一、三伏天配速下降是什么原因?qū)е碌?

1、散熱不佳導(dǎo)致心率飆升

三伏天配速下降其核心原因是散熱不佳。

這其中具體的生理機制是這樣的：運動時身體會大量產(chǎn)熱，跑步時產(chǎn)熱量是安靜時候的8-10倍甚至更多，如果身體不能有效散熱，產(chǎn)熱與散熱不平衡;

那么體溫，特別是身體核心溫度(可以用腹腔溫度表示)就會明顯上升，而這有可能會危及生命，

所以為了有效散熱，身體會啟動一系列散熱機制來散發(fā)身體產(chǎn)生的熱量。

還記得中學(xué)物理學(xué)過的散熱原理嗎?

散熱分為四種類型，分別是：

傳導(dǎo)：

熱量在兩個接觸的物體之間傳遞，并且從溫度高的一側(cè)到溫度低的一側(cè);

對流：

空氣流經(jīng)物體表面，將物體的熱量帶走，夏天為什么吹風(fēng)扇我們會感覺涼爽，那是因為加快了空氣對流;

輻射：

兩個不接觸的物體也可以傳遞熱量，就是通過輻射方式，太陽帶給地球熱量就是通過輻射方式;

蒸發(fā)散熱：

水在蒸發(fā)過程中會帶走大量熱量，出汗就是最典型的蒸發(fā)散熱;

為了更快帶走身體產(chǎn)生的熱量，就需要更多血液流經(jīng)體表，這時體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而促進(jìn)輻射散熱，但是跑步時需要將血液運輸至體表，但又需要將血液運輸?shù)郊∪?，這時就發(fā)生了矛盾;

體表毛細(xì)血管和肌肉就會搶奪有限的血液資源，為了血液的平衡分配，既保證散熱又保證運動，心臟會加快跳動，表現(xiàn)為：相同配速下跑步，心跳會明顯更快，而心跳加快，往往又意味著疲勞的發(fā)生;

所以夏季運動會出現(xiàn)在同等配速下，心率上升容易引發(fā)疲勞的特點。

2、大量出汗導(dǎo)致脫水

在夏季，由于環(huán)境溫度有可能會超過體表溫度，所以人體變成吸熱體，傳導(dǎo)、對流、輻射等散熱方式幾乎全部失效，那么人體只能通過蒸發(fā)方式散熱，所以夏季跑步時大量出汗在所難免，跑完步整個人跟從水里撈出來似的。

脫水一方面使得有效循環(huán)血量減少，使得無法將更多血液運輸?shù)郊∪?

一方面也會引發(fā)水、電解質(zhì)紊亂，夏季每運動一小時，脫水量可以到1-1.5升，脫水量達(dá)到體重的1-2%就會引發(fā)運動能力下降。

3、濕熱進(jìn)一步加劇散熱困難

如果高溫還伴隨空氣濕度大，那么主觀難受程度會更加明顯，這就是為什么南方的夏天比北方更難受的原因，北方更多是干熱，而南方更多是濕熱。

高濕的環(huán)境下，汗液蒸發(fā)受到一定阻礙，導(dǎo)致不能最大限度通過汗液蒸發(fā)及時散熱，使得核心體溫更容易上升，從而使得體感難受度明顯增加。

濕度加上溫度會明顯增加夏季不適感

綜上所述，外界環(huán)境溫度高于體表溫度，多種散熱方式失效，散熱不佳，蒸發(fā)散熱又導(dǎo)致大量出汗脫水，以及主觀體驗變差，多種因素疊加，使得運動能力明顯下降。

二、夏季跑步配速下降代表能力下降嗎?

很多跑者擔(dān)心夏季跑步速度變慢，是不是因為自身耐力下降，這當(dāng)然不是的，這是由于環(huán)境因素導(dǎo)致的運動能力暫時性衰退;

夏季跑步比平時正常配速慢15-30秒，甚至更多都是非常正常的現(xiàn)象。

而一旦進(jìn)入秋季或者高溫退去，你的跑步配速會迅速回到正常水平，所以這種擔(dān)心完全是沒有必要的。

恰恰相反，夏季堅持跑步，可以利用相對惡劣的氣候訓(xùn)練你的適應(yīng)能力，提升你的意志品質(zhì)，并提升你的耐力。

夏季你流下的每滴汗水都將為秋季暢快跑步注入強大動力，夏季你仍然可以按照原定的計劃繼續(xù)訓(xùn)練，只不過相應(yīng)配速會有所減慢;

但這時配速減慢是受到高溫天氣影響，并非你的能力下降了，不要太介意自己跑得慢了，這都是暫時的，這都是在積蓄力量，堅持比什么都重要。

三、夏練三伏益處多

研究發(fā)現(xiàn)：連續(xù)2周在熱環(huán)境下運動，人體就會逐步產(chǎn)生對于熱環(huán)境的適應(yīng)，稱為熱習(xí)服(heat acclimatization);

也就是說不間斷或反復(fù)居留在高溫氣候中，身體會逐漸適應(yīng)這種特殊的氣候條件，身體對抗熱應(yīng)激的穩(wěn)定性得到發(fā)展，對炎熱的耐受能力提高，也即對于熱的習(xí)慣和服從。

熱習(xí)服時，出汗和蒸發(fā)散熱的能力大大增強，使得外周導(dǎo)熱能力增強。

這對于保證每搏輸出量和運動中肌肉的血流量是極為重要的，熱習(xí)服的生理反應(yīng)主要如下表所示?

熱環(huán)境下人體適應(yīng)性生理變化

四、夏季跑步不必過于在意速度，堅持訓(xùn)練就已經(jīng)很好

炎熱天氣下跑步心率會有所著上升，這跟溫度、濕度、心臟工作負(fù)擔(dān)加重，出汗等因素都有關(guān)，也就是說在同等速度下，心率會加快，心率加快后更容易出現(xiàn)引發(fā)疲勞;

因此，重要的是保持心率，在穩(wěn)定相同心率情況下，配速適當(dāng)減慢是可以接受的。

曾有研究得出：假設(shè)10攝氏度是最佳的跑步溫度，在32攝氏度的天氣下跑步，相對于其他季節(jié)，每公里配速會慢17秒左右，也就是這個道理。

所以夏季運動，堅持訓(xùn)練就已經(jīng)很好，不必過于糾結(jié)配速問題。

五、總結(jié)

夏季如果能按照訓(xùn)練計劃，在相對較為涼爽的早晚堅持訓(xùn)練保持配速，當(dāng)然是最佳;

如果配速有所下降，也是正常，只要堅持訓(xùn)練，你的耐力底子還在不斷夯實中。

堅持住，秋天已經(jīng)在向你招手!


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