對(duì)于不少跑者而言慢有時(shí)反而變得不那么容易

在跑圈里面，每天的跑步打卡是少不了的習(xí)慣，看到跑友們紛紛跑步打卡都會(huì)點(diǎn)開圖片，看他們跑了多少公里，跑了多少配速，在這其中難免會(huì)存在互相攀比的習(xí)慣，尤其是男生喜歡比跑量，拼配速，每次跑步都開始逐漸在意跑量不能低于多少公里，速度不能低于日常跑步配速，所以每次跑步基本上都是差不多的公里數(shù)，差不多的配速。

我也有過(guò)這樣的時(shí)期，跑步能不能低于8公里，配速不能慢于4分45秒，不然都不好意思在跑圈里面打卡了，很長(zhǎng)的一段時(shí)間保持這樣的跑步方式。

雖然我們業(yè)余跑步愛(ài)好者并不能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，時(shí)間那么充足用于跑步訓(xùn)練，專業(yè)選手大部分訓(xùn)練采取的是低強(qiáng)度訓(xùn)練，一周大概只有3-4次的高強(qiáng)度。畢竟連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，身體會(huì)吃不消，降低速度，降低強(qiáng)度，可以積累更多的跑量。

而大眾跑者的時(shí)間比較有限，所以希望通過(guò)加快速度來(lái)彌補(bǔ)訓(xùn)練量的不足，這樣的習(xí)慣讓大眾跑者陷入跑步的弊端。慢不下來(lái)，快不上去，一直在徘徊中，我相信大部分跑者都跟我一樣的情況，基本上每次跑步都是中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

平時(shí)很少做間歇跑、沖刺跑這類速度快的訓(xùn)練。面對(duì)速度慢的輕松跑，馬拉松跑也不屑于做，覺(jué)得沒(méi)有那個(gè)必要，所以日?；九懿蕉际遣宦豢斓闹械葟?qiáng)度，這樣的跑步方式影響到我們?yōu)槭裁磁懿侥芰μ岣呔徛?，比賽成?jī)停滯不前的原因?？茖W(xué)訓(xùn)練基本原理和經(jīng)歷告訴我們，我們?nèi)粘Ｅ懿脚艿锰炝?，?yīng)該放慢點(diǎn)速度，反而有利于跑步的水平的提升。

最佳的訓(xùn)練模式是：80%的低強(qiáng)度訓(xùn)練，10%中等強(qiáng)度訓(xùn)練，10%高等強(qiáng)度訓(xùn)練組合的。

(不同配速訓(xùn)練呈金字塔分布，速度慢的跑步訓(xùn)練占比例最大，速度快的跑步訓(xùn)練占比例最小，輕松跑→馬拉松配速跑→抗乳酸跑→間歇跑→沖刺跑)

大眾跑者的訓(xùn)練模式是：15%的低強(qiáng)度訓(xùn)練，80%中等強(qiáng)度訓(xùn)練，5%高等強(qiáng)度訓(xùn)練組合的。

(需要改變自己的跑步方式，把日常跑步速度降下來(lái)，重新設(shè)定自己跑步計(jì)劃。)

也許很多跑者不知道通過(guò)低強(qiáng)度的輕松跑，可以鍛煉最基礎(chǔ)的有氧耐力，給日后能力提高提供支撐，也大大提升疲勞恢復(fù)能力，對(duì)提升配速非常重要。(長(zhǎng)期中高強(qiáng)度訓(xùn)練容易增加對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而給身體增加很大的壓力和疲勞感。)

輕松跑也能有效的鍛煉到心肺功能，通常輕松跑最大心率會(huì)達(dá)到60%左右是一個(gè)最佳做功模式，不用擔(dān)心心率過(guò)快而心臟得不到休息，長(zhǎng)期堅(jiān)持輕松跑可以很好的塑造心肌和調(diào)節(jié)緊張情緒，緩解焦慮和抑郁。

這個(gè)圖是輕松跑的配速表，大家可以根據(jù)自己的跑步速度來(lái)參考，我個(gè)人在5分鐘成績(jī)21分鐘，輕松跑配速是5：12-5：51之間，輕松跑平時(shí)控制在1-2個(gè)小時(shí)左右。

對(duì)于不少跑者而言，慢有時(shí)反而變得不那么容易，