只要量把握的合適受傷的機(jī)會(huì)比較小

不止一個(gè)醫(yī)生說(shuō)，“關(guān)節(jié)也要省著用。”既然如此，我們還能跑步嗎?膝蓋會(huì)不會(huì)因跑步受損，變成“跑步膝”?事實(shí)上，醫(yī)學(xué)上根本就沒(méi)有什么“跑步膝”這個(gè)概念。膝蓋的傷，大多是扭傷，比如足球、籃球運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身、變向等劇烈動(dòng)作，造成膝蓋受傷。而跑步的路線是直線的，只要量把握的合適，受傷的機(jī)會(huì)比較小。

有人為了保護(hù)膝蓋，會(huì)在跑步時(shí)用到“護(hù)膝”，這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機(jī)會(huì)。因?yàn)橄ドw周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中，承擔(dān)維持膝蓋穩(wěn)定的作用，而“護(hù)膝”會(huì)取代這部分肌肉的功能，長(zhǎng)此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶等會(huì)因缺乏外力刺激而會(huì)逐漸退化。因此，只需在膝蓋運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大的運(yùn)動(dòng)中用護(hù)膝，之后盡快取下。

膝蓋年齡測(cè)試：

一、單腿下蹲：?jiǎn)瓮日玖?，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°。如果膝關(guān)節(jié)做不到90°，或是膝關(guān)節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。

二、30秒坐起：坐在一張約43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來(lái)，再坐下，30秒內(nèi)看能做多少次。這個(gè)動(dòng)作一是測(cè)膝關(guān)節(jié)的功能;二是測(cè)心肺功能。

膝蓋保養(yǎng)：

一、伸腿運(yùn)動(dòng)：躺在床上，兩腿放松。先抬左腿，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，堅(jiān)持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空。左右腿做完算1次，做10~15次。

二、抬腿運(yùn)動(dòng)：端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90°，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。