說(shuō)起跑步你是不是存在這樣的困擾

說(shuō)起跑步，你是不是存在這樣的困擾?

為什么跟著別人跑，速度跟不上，你只能拖后腿?

為什么只要一加速，5分鐘時(shí)間之內(nèi)就會(huì)累的停下來(lái)了?

為什么我總是跑不遠(yuǎn)就跑不動(dòng)了?

是什么問(wèn)題總是讓你在跑步太“喘”?讓人從興致勃勃到有心無(wú)力?可能你并不清楚要怎么跑才是正確的?

首先，了解什么因素讓你跑步太“喘”

1：跑步的強(qiáng)度和能力差距大，氧氣供應(yīng)不上1：跑步的強(qiáng)度和能力差距大，氧氣供應(yīng)不上

2：生病了或者病后未痊愈，不要小看感冒發(fā)燒，身體調(diào)整能力較弱，自然“喘”得不行

3：呼吸節(jié)奏不對(duì)，強(qiáng)度不同，呼吸方式要跟著調(diào)整

其次，怎么解決這些問(wèn)題，讓跑步不“喘”

1。學(xué)會(huì)“慢”跑

跑步的強(qiáng)度和體能有很強(qiáng)的聯(lián)系，不要想著一開(kāi)始跑步就要多快，特別對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，你10分鐘之內(nèi)一定停下來(lái)!累的不行，還不想再跑了!建議先開(kāi)始慢跑，10分鐘之后可以做沖刺5分鐘，再調(diào)整慢跑，重復(fù)能夠鍛煉你的肺活量，還能留存體力后面繼續(xù)跑!

2。腹式呼吸

跑步需要深呼吸，腹式呼吸比胸式呼吸相比較，腹式呼吸能夠大大增加我們的氧氣攝入量，跑步的時(shí)候需要體能，氧氣的供應(yīng)不能少，特別當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步時(shí)，身體需要的氧氣量是非常驚人的，而腹式呼吸的方法，可以很好的提供更多的氧氣，大量的氧氣可以讓我們跑步時(shí)更加的舒適!

3。生病不折騰

只要是生病了，跑步只會(huì)加重你的病情。體能跟不上，讓你身體更加難受，這個(gè)時(shí)候還是等身體痊愈了為好，有狀態(tài)再去跑，效果才會(huì)好!

欲速則不達(dá)，跑步一定是根據(jù)體能來(lái)調(diào)速的，不是越快越好。先“慢”跑，體能上來(lái)只會(huì)在適當(dāng)增加量，不然只會(huì)適得其反!