所謂合理的姿勢(shì)永遠(yuǎn)是身體自適應(yīng)的結(jié)果

所謂合理的姿勢(shì)永遠(yuǎn)是身體自適應(yīng)的結(jié)果。對(duì)于跑者來說，與其糾結(jié)動(dòng)作，不如考慮在你的跑姿下，能不能跑得舒服而且高效。

跑姿是跑友們十分關(guān)心的話題，而跑姿中的著地方式則是困擾不少跑者的問題。

我們把跑步時(shí)腳的著地方式分為：腳尖(forefoot)著地、前腳掌(midfoot)著地及腳跟(heel)著地3種。

*這里需要特別指出，腳尖著地是短跑運(yùn)動(dòng)員采用的跑姿，也就是一直踮著腳跑，這樣可以最大程度減少著地時(shí)間。此外，因?yàn)槎膛芤话愦┽斝_尖著地更有利于扒地。

據(jù)研究顯示，大部分大眾跑者都是腳跟著地，而大多數(shù)馬拉松運(yùn)動(dòng)員則采用前腳掌著地的方式。

那么，跑步到底應(yīng)該是前腳掌著地，還是后腳跟著地?事實(shí)究竟如何，一起來了解下!

1、前腳掌跑步即中足跑

中足跑系英文直譯，很容易被人誤解為全腳掌著地或者腳掌的中間著地，其實(shí)際位置是腳掌前1/3與后2/3交界處，這個(gè)位置的專業(yè)術(shù)語叫跖骨底。但中足不是我們中國(guó)人的表達(dá)方式，我們更習(xí)慣接受的說法其實(shí)是前腳掌著地(非腳尖著地)。

2、腳跟著地與膝傷沒有必然聯(lián)系

足中著地時(shí)，由于著地點(diǎn)是在腳掌的前方，著地瞬間腳跟是輕輕抬起的，然后再下落。根據(jù)這一原理，有不少跑步專家提出中足跑可以借助腳跟的下落增加著地時(shí)的緩沖，從而減少地面對(duì)人體的沖擊力，進(jìn)而減少損傷，并且還可以將跟腱所具有的彈性勢(shì)能儲(chǔ)存起來用于跑步，這樣就能提高跑步效率。

也有人這樣認(rèn)為：鞋的發(fā)明，將人類的腳完全包裹起來，使得我們從此不必在意腳跟著地。因?yàn)橛辛诵谋Ｗo(hù)，我們已經(jīng)無法覺察腳跟著地對(duì)于人體危險(xiǎn)的沖擊力。

認(rèn)為中足著地要優(yōu)于足跟著地的主要依據(jù)是來源于一篇發(fā)表于美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)的論文，該文章表明跑步者采用中足著地可降低50%的傷病發(fā)生率，然而這一研究最大的問題在于僅僅只選取16名研究對(duì)象，并不具有普遍意義。

與上述研究不同的是，有一項(xiàng)樣本量更大的研究評(píng)估了1600多名跑友著地方式與傷病率之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)足跟跑與中足跑的傷病率并沒有差異?？傮w來說，腳跟著地與膝傷沒有必然聯(lián)系。但腳跟著地容易產(chǎn)生下圖所示的一種錯(cuò)誤跑姿——甩腿跑，這會(huì)導(dǎo)致在著地時(shí)膝蓋過直，并且著地點(diǎn)在身體重心的前面，不僅產(chǎn)生了剎車效果，還使得著地瞬間沖擊直接作用于膝蓋，導(dǎo)致膝蓋受到?jīng)_擊力，所以足跟著地本身不會(huì)導(dǎo)致膝傷，而是錯(cuò)誤跑姿導(dǎo)致了不正確的足跟著地。

3、無人能幸免于跑步時(shí)的沖擊力

馬薩諸塞大學(xué)的研究人員進(jìn)行了跑步時(shí)腳踝、小腿、膝蓋的力學(xué)研究分析：中足著地時(shí)，地面反作用力主要作用于足踝和小腿，足踝和小腿部分緩沖吸能大于膝蓋，足跟著地時(shí)，地面反作用力則主要作用于足踝和小腿，膝蓋吸能大于腳踝。

也就是說，中足跑與足跟跑相比，總沖擊力沒有改變，只是改變了受力位置。

4、為什么多數(shù)馬拉松運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用中足跑

研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的普通跑友都是采用足跟跑，但那些業(yè)余跑步高手和專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員采用中足跑的比例明顯高于普通跑友，這主要是因?yàn)樗麄兊呐渌倜黠@快于普通跑友，他們選擇中足跑是一個(gè)非常自然的過程，而非刻意學(xué)習(xí)。此外，也有馬拉松運(yùn)動(dòng)員采用足跟跑。

因此，對(duì)于普通跑步愛好者來說，不必太在意自己是哪種著地方式，因?yàn)橹胤绞讲皇侵挥幸粋€(gè)答案。在此，要借用《跑步圣經(jīng)》作者喬治·希恩的話：

盡管去跑，身體會(huì)幫你選擇合適的方式。