怎么樣才能養(yǎng)成輕盈跑步的習慣呢

最近看到一份報道，說著那些著地輕盈的跑者很少發(fā)生傷痛，而那些著地沉重，腳步聲非常響的跑者則非常容易受傷。怎么樣才能養(yǎng)成輕盈跑步的習慣呢?一起和小編來看看吧!

戴維斯教授曾說過“那些從沒受傷的女性志愿者著地是非常柔和的，他們跑步就像水上漂一樣。并且這跟體重沒有必然聯(lián)系，體重大的跑者照樣可以著地很輕，體重輕的跑者也有可能著地很重。”

跑步腳落地柔和的訓練，能有效的避免跑步受傷，達到更好的訓練效果，柔和的著地還會帶來更輕快的步頻，研究發(fā)現(xiàn)最好的步頻是在每分鐘 180—190 步之間，此時就不要在意腳跟腳尖先后著地的順序了。就要在意你的腳步落地方式是否柔和了。

以下是一些能幫助你訓練輕盈落地的秘訣：

①跳繩：在練習跳繩的時候，重心垂直于的部分是最重要的，而正確的重心是把全部體重都壓在趾球部上。可能剛開始這樣訓練很困難，因為很難感覺到自己的重心，這就是我們需要提升的地方。而跳繩訓練恰恰能夠幫助我們的趾球部感知體重，從而使身體可以正確地‘落下’。正確的找到自己的重心。

那些跑步受傷的跑者，也就是那些跑步腳落地時不輕盈，著地很響，僵硬的跑者，他們?nèi)狈彌_。而那些沒有受傷的跑者，因為他們著地輕盈，是因為他們更充分地利用了腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的肌肉來進行緩沖。認真的告訴大家，通過簡單的跳繩訓練就能練習腳部的力量，還能更好的找到正確落下的感覺，不僅可以提高與地面互動的敏捷性，還可以增強腳的速度，讓移動、跳躍更加輕盈。

②保持核心收緊：怎么樣才是核心收緊的感覺呢?屈膝仰臥在瑜伽墊上，此時腰背要緊貼墊面，深吸一口氣，保持骨盆、腰背、胸廓不動，腹部也要繃緊，然后慢慢吐氣，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感覺到肚子的張力，這時候即使大力去捶肚子，都是巍然不動的。這種感覺就是核心收緊的感覺。腹肌要縮進去在長跑的過程中，上身隨著步頻自然有節(jié)奏地上下起伏并保持穩(wěn)定狀態(tài)很重要。適當?shù)厥站o核心是保持正確跑步姿勢的必要條件。

③跨練習法：下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度為止，這樣反復練習20遍。我們需要刻意來擺動我們的胯部，這樣大腿會更加受控制，落地沖擊會更小。

注意：擺動胯部是旋轉(zhuǎn)下半身，這樣腹肌更靠近大腿，更加容易控制大腿，具體就跟小區(qū)里的扭腰機發(fā)力是一樣的，不過幅度偏小一些。扭胯可以預防腰椎盤突出，以及骨質(zhì)疏松等等。但是我們在日常生活中一定要注意扭胯的幅度和速度，避免過快或者幅度太大傷到我們的身體。