跑者在防止身體疲勞的同時也要注意預防精神疲勞

2022-06-23 10:22:48 編輯：駱雄芝來源：新浪體育

導讀最新研究發(fā)現(xiàn)，當跑者精神疲勞時，對長跑或者斜坡跑等高強度耐力訓練會產生很明顯的負面影響。跑者在防止身體疲勞的同時，也要注意預防精神

最新研究發(fā)現(xiàn)，當跑者精神疲勞時，對長跑或者斜坡跑等高強度耐力訓練會產生很明顯的負面影響。跑者在防止身體疲勞的同時，也要注意預防精神疲勞。

刊登在《運動醫(yī)學》雜志上的一篇文章，曾做過這樣一項研究：一組運動員觀看90分鐘不會引起精神緊張的電視節(jié)目，然后進行高強度運動，直到筋疲力盡;另一組運動員需要精神高度集中90分鐘完成一項計算機任務，然后進行同樣強度的運動，直到筋疲力盡。

通過對兩組運動員的表現(xiàn)進行分析，結果發(fā)現(xiàn)，雖然心率、血乳酸、耗氧量等身體因素沒有受到精神疲勞的影響，但心理方面的自感用力度出現(xiàn)了明顯差異，第二組比第一組增強了接近10%。也就是說他們感受到的運動難度更加強烈。

跑者不可能一直處在精神飽滿的狀態(tài)，那么哪些方法可以來預防精神疲勞呢?

晨跑

只要確保晚上能睡個好覺，那么早晨起來肯定是精神飽滿，此時進行跑步的精神狀態(tài)比較好。

喝運動飲料

曾經(jīng)有一項研究發(fā)現(xiàn)，跑步之前喝一點含咖啡因的運動飲料，能夠很有效的防止精神疲勞，并且保持較好的認知表現(xiàn)。

莫沉迷社交媒體

有跑者認為，精神疲憊時玩玩手機就會好了。其實，玩手機刷社交媒體會讓大腦更累，感覺更加疲憊。

跑前深呼吸

跑步之前把深呼吸作為熱身的一部分，可以讓身體很快得到放松，心情也會變好!

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