網(wǎng)球的一般訓(xùn)練方法是什么 網(wǎng)球的一般訓(xùn)練方法

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1、徒手模仿正確的動(dòng)作，練習(xí)揮動(dòng)空拍。用心法在腦中默想正確的動(dòng)作。按照動(dòng)作的要求，邊做動(dòng)作邊冥想。揮桿時(shí)，想象有球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快反復(fù)練習(xí)徒手揮桿，直到動(dòng)作熟練自如地掌握，動(dòng)作定型。

2、在鏡子前檢查秋千。站在一面大鏡子前，蕩秋千的時(shí)候可以看到自己的全身。通過(guò)鏡子可以查看球拍最遠(yuǎn)的位置，擊球的位置和隨揮桿完成的位置。重復(fù)揮桿動(dòng)作，直到你對(duì)正確的動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)，回憶這些概念有助于做出正確的揮桿動(dòng)作。觀察鏡子擺正自己的擊球姿勢(shì)，糾正那些不正確的動(dòng)作。比如很多運(yùn)動(dòng)員在球拍后擺過(guò)高的時(shí)候，可以在鏡子里看到自己的球拍被拉回哪里。如果太高，他們可以調(diào)整自己，繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。

3、練習(xí)投球的穩(wěn)定性。投擲不穩(wěn)會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)投球。方法是在家里找一個(gè)天花板高的房間，或者在室外*建筑物附近，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)投球。用球拍向前伸，確定一個(gè)點(diǎn)或線，注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系。然后反復(fù)練習(xí)拋球，使球始終能投向那個(gè)點(diǎn)或線。每次球投至這個(gè)位置時(shí)，可以揮拍，但不能擊球。目的是幫助提高服務(wù)節(jié)奏。同時(shí)，球投出后可以直接落地，檢查是否投在身體前側(cè)。

4、在墻上練習(xí)塑造擊球動(dòng)作。在墻上練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻壁是理想的伴侶。不僅新手靠墻練，職業(yè)選手也經(jīng)?？繅殻_(dá)到邊學(xué)邊學(xué)的目的。你可以更專注于墻壁練習(xí)賽。幾乎所有的擊球技巧都可以靠著墻練習(xí)。但是，不能把球太用力的往墻上撞。有些人喜歡用力擊球。結(jié)果球回來(lái)的太快了，根本沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備下一桿。練習(xí)落地時(shí)，要站在離墻9米的地方，在后場(chǎng)充分握拍，完成揮桿。目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上做個(gè)記號(hào)記錄擊球次數(shù)。也可以和搭檔靠墻練習(xí)。兩個(gè)人打球的節(jié)奏和網(wǎng)球比賽差不多，擊球后像比賽一樣移動(dòng)，不像一個(gè)人靠墻打球時(shí)總是在同一個(gè)位置。連續(xù)撞墻時(shí)要注意節(jié)奏，不斷增加正確擊打次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)重新開始。

5、連續(xù)拍球提高控制力。只要手里有球拍，就可以簡(jiǎn)單的練習(xí)擊球。用球拍在空中或地面拍球，提高手和眼睛的協(xié)調(diào)性。你可以這樣玩一個(gè)游戲：看你能連續(xù)拍球幾次而不丟球。這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)比你想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定性從來(lái)都不容易。這種球拍練習(xí)也可以提高球感。如果你想提高投球的感覺(jué)，練習(xí)拋向空中，用球拍接住，盡量不要反彈。

6、利用“影子練習(xí)”加快技術(shù)水平的提高?！坝白泳毩?xí)”是一種想象中的用球拍而不是球在場(chǎng)外揮拍和步法的練習(xí)。你可以在家里或空地上，或在球場(chǎng)外(邊)進(jìn)行這種練習(xí)，想象打各種球，移動(dòng)時(shí)大聲說(shuō)話。比如你可以從發(fā)球開始，跟著發(fā)球，上網(wǎng)，停頓一會(huì)，準(zhǔn)備第一次截?fù)?，然后向前，進(jìn)行第二次截?fù)?，把高壓球打回去，最后用向前的截?fù)舻梅帧Ｒ孕∷椴胶蛡?cè)或腳尖盡可能快地移動(dòng)，但動(dòng)作要完整，要擊打身體前方的假想球。同時(shí)，你可以讓你的伴侶喊歐

7、背靠著墻，糾正截?fù)簟：芏嗑W(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]桿太長(zhǎng)，不能簡(jiǎn)單干凈地截?fù)艨罩星?。他們截?fù)舻臅r(shí)候回?cái)[太多，球會(huì)打在還沒(méi)有快速前擺的球拍上。結(jié)果就是他們打不好或者出錯(cuò)。正確的方法是背靠墻攔截，這樣可以防止球拍向后揮拍時(shí)超過(guò)你的肩膀，然后用一個(gè)短暫的撞擊動(dòng)作向前擊打假想球。這種鍛煉可以在短短幾分鐘內(nèi)完成，或者在家里，或者在背對(duì)鐵絲網(wǎng)的田野旁。

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